“你看！无论是赛制的设置，还是战术的选择，体能，都是我们这个阶段比赛的重中之重！所以，我才建议三爷，将我们的训练重点，放回到基础训练！只要基础打扎实了，我们才有可能施展我们的技术动作……否则的话，体能赶不上，一切技术动作都是白搭……”
何西蒙一方面以理服人，一方面利用三爷的主教练权威以势压人……
第一项体能训练，何西蒙带头，领着全体队员绕着篮球场跑35圈！标准球场跑一圈是86米，35圈的距离大概就是3000米。这3000米既是一个体能训练，其实也是一个热身。跑完之后就是压伸运动，让身体彻底打开，防止运动伤害。这些都是基础的基础。
第二项快攻训练，才是今天的重头戏。
何西蒙今天带大家训练的是“三线快攻”。顾名思义，12位球员分成三线，每线四人，分别站在左侧底角，中间篮下，右侧底角三个位置。
训练开始，左右两侧底角的球员，率先开始发动。一边跑动一边回首，准备接应中路球员的传球。这个起始动作，就是模拟对手投篮不中，大中锋拿下篮板之后，交给控卫推进，左右两侧的锋线第一时间开始突进。
中路的球员将篮球分给右侧突进的球员，右侧的球员接球之后，控球转中路。中路的球员传球之后，贴着右路走，补充右侧的位置，保证冲击到前场的时候，左右两路都有策应的人。
中路持球的队友，推进到三分线之前，再将球传左路突进的队员，左路的球员接球之后完成突破上篮。
这一个全场的跑篮训练，要求三位球员同时突进，突进过程中，还有战术跑位和战术配合。
相当于同时训练球员们的体能，传控球，运球推进，还有最后的上篮。
在NBA联盟，尤其是喜欢打快速反击的球队，三线快攻训练，基本上是每天的必修课。
球员们三个一组，三个一组，循环往复，不断跑篮，直到有球员向教练组主动讨饶，实在是跑不动了……
一般而言，首先讨饶的，都是内线大个子球员。因为这个训练动作，对于锋卫线的球员而言，相对友好。
能下快攻，基本上是所有锋卫球员的必备技能。