400米障碍，是由跨桩、壕沟、矮墙、高板跳台、云梯、独木桥、高墙、低桩网共八组障碍物所组成的跑道。
练习者需要正反各通过一次，也就是说全程要通过16次障碍物。
400米障碍是部队官兵日常训练的一项重要课目，我军常见的障碍有老式和新式两种，分别针对不同的战场环境进行设置。
其中新式的叫渡海登岛400米障碍。
新兵连的6套设备都是老式的。
400米障碍通过顺序依次是:100米跑→绕过标志旗转弯→跨越三步桩→跨越壕沟→跳越矮墙→通过高板跳台→通过云梯→通过独木桥→攀越高墙→钻爬低桩网→绕过标志旗转弯返回→跨越低桩网→攀越高墙→绕行独木桥下立柱→通过云梯→通过高板跳台→钻越洞孔→跳下攀上壕沟→跨越五步桩→绕过标志旗转弯→100米跑至终点。
宁跑5公里，不跑400米，说的就是这个了。
跑一趟400米，对练习者的体力，耐力，爆发力，意志力，反应速度等，几乎所有军人必备的基本素质都有着极高的要求。
但凡有一项弱点，都无法跑出好成绩。
这也是400米障碍的艰难之处！
不说别的，单单两个100米的来回冲刺，就能够淘汰一大批人了。
速度不够快的，根本就没必要再进行下面的训练项目。
“连长，我们六个人比400米，不如给点奖励呗？”
比赛即将开始之际，方天忽然笑呵呵的开口。
这一次比试，是他主动要求加入的。
关于400米障碍，他之前也尝试过。
虽说成绩并不怎样，但他还是想体验一下。
现在他们表现如此突出，倒不如为了刺头们要点好处？
众人一听，立刻来了浓厚的兴趣。
“对啊连长，这可是累死人的400米啊，您就给点奖励呗？只给冠军就行了。”
刺头们纷纷好声好气的请求起来。
秦渊一听，不由一笑，笑着道，“好啊，看在大家都这么诚恳的份上，那我就给你们的冠军点奖励吧！”
刺头们纷纷忍不住期待了起来。
不知道连长会给什么奖励？
“鉴于你们这是第一次400米比试！”
“所以，对于本次比赛的冠军，我将会给他一个大大的奖励！”
“至于什么奖励，等你们比赛结束之后再说！”
“至于其余五人？不好意思，第二名300俯卧撑！第三名400俯卧撑！第四名500俯卧撑！第五名600俯卧撑！第六名700俯卧撑！”
秦渊灿烂一笑。
这群兔崽子，真是想好处想疯了！
还想要奖励？
简直是想屁吃！
“啥玩意？第二名都要惩罚？”
“我的天哪，我怎么突然感觉这么开心呢？”
“哈哈哈……连长英明，连长神武，对付这几个主动请缨的装逼犯，就应该好好地整整他们。”
“幸好，幸好我没参加哈哈。”
……
刺头们纷纷幸灾乐祸起来。
藏冲张帅徐凯几人脸色刷得变了！
除了冠军有奖励，其余几人都要做俯卧撑？
可以的！
“这冠军，我是拿定了！”张帅野心勃勃。
“帅哥，平时或许我会让着你，但这次，你还是去做俯卧撑吧。”徐凯呵呵一笑。
“想拿冠军？先过了我这关再说。”郝连哼了声，很不服气。
秦杨满不在乎的道，“你们都是来争第二的吗？”
“我就看着你们装逼，反正这冠军只有一个，你们仨，肯定有两个失败的，要跟我一起做俯卧撑的！”藏冲忽然间笑了。
他一开始听到秦渊的惩罚，瞬间的就感到一阵紧张。
但想了想，不过是俯卧撑的惩罚罢了。
根本不叫事儿！
就算是他拿了第六名，做700俯卧撑，也不在话下！
果然。
藏冲一开口，张帅郝连徐凯三人面色都是一变。
没办法！
藏冲说的是事实啊！
就像国乓一样！
任凭你再牛逼！
在全运会上，也只有一个冠军！
就算你是世界冠军大满贯，在这里，也只会诞生一个冠军！
一样的道理！
只要你参与进了这场比赛，就注定了会有两个失败者。
“哈哈哈，”果然，方天一听也乐了，“野人说得对啊，任你们牛逼吹得再响，待会起码有两个人陪我们一起做俯卧撑！”
“闭嘴吧你！”郝连一听，顿时没好气的白了他一眼。
“各就位，准备就绪！”
看六人状态都调整的差不多了，秦渊灿烂一笑，立刻开口，“三，二，一，开始！”
话音刚落！
嗖地——
六人顿时宛如脱缰的野马。
立刻窜了出去！
“卧槽啊！徐凯这小子，竟然真的隐藏实力了？”
“这他娘的，太快了吧！”
“非人类啊！咱们刚刚可是跑了10公里，没想到这群畜生，竟然跑的还是这么快？”
……
一看到六人恐怖的速度！
刺头们瞬间瞪大眼睛！
一个个都惊呆了！
要知道。
他们刚刚可是全副武装跑了10公里啊。
体能早就消耗一空了。
现在藏冲六人还能爆发出如此恐怖的速度，的确是让人忍不住心颤。
“嗯？这徐凯，果然好快的速度！”
秦渊同样被六人狠狠地震撼了一把。
他们的速度，和平时几乎没什么两样！
尤其徐凯，比平时展露出来的速度，竟然更胜一筹！
100米跑道上。
只见徐凯一马当先，远远地跑在最前面。
藏冲都被他甩在身后两个身位！
排在第三的，是全能选手张帅。
张帅神情冷冽，目光坚决:“单单在100速度快是没用的！”
方天排在第四。
郝连妖妖第五。
秦杨排在末尾。
10多秒的功夫。
很快，6人都来到了100尽头，紧急的一个刹车！
6人猛然转弯，开始进入三步桩。
“哎呦卧槽！”
方天一个不小心，一声惨叫，瞬间摔倒，引得刺头们哄然大笑。
“方天，你这家伙动作不熟练，还装逼的跑这么快？”
“我装你妹夫！”方天揉揉屁股，心里也是忍不住的一阵沮丧，这才第一个障碍呢，他就翻身落马了，这倒数最后一名，岂不是他的了？
“不行不行，必须认真起来！”方天摇摇头，再次全身心的投入比赛。
三步桩，堪称最简单的一个障碍了。
短短片刻的功夫，其余五人都早已通过。
嗖地——
跨越壕沟！
跳过矮墙！
方天堪堪追上众人脚步。
此时。
徐凯仍然是一马当先。
张帅超越藏冲，紧随其后。
徐凯目光犀利，速度奇快，动作又快又准。
他就像是一个早已连续无数次的特种老兵。
引起刺头们一阵又一阵的惊呼。
“卧槽啊！太逆天了吧！”
“怎么可以这么快！这徐凯，是特种兵转世吗？”
“这他娘的，人比人气死人啊！”
“那么窄的独木桥，嗖地一下就过去了？”
“还有那个高墙和云梯，徐凯竟然像猴子一样灵活？就这么轻轻松松，爬过去了？”
……
刺头们一阵阵惊呼！
看的眼睛都直了。
他们做梦都没想到，这徐凯爆发之下，实力竟然如此强悍！
秦渊也是看的阵阵惊喜，“这徐凯，单论爆发力，恐怕只有藏冲是他的对手！单论灵敏程度，张帅都不及他！这的确是个意外惊喜啊！”
“只不过，他的力量，明显偏弱！也就堪堪能够攀爬高墙和云梯，第一遍能够非常灵活，第二次再来一遍，恐怕速度就要变慢了。”不过秦渊一眼就看穿徐凯的弱点。